Спекотні літні дні виснажують організм, роблячи його більш вразливим до зневоднення та теплового удару. Щоб зберегти здоров’я та самопочуття у спеку, важливо правильно харчуватися. Ось кілька порад, що їсти та пити в спекотну погоду.
Які напої вживати у спеку
Найголовніше — пити багато води. Необхідно вживати близько 2-3 літрів рідини на день, навіть якщо не відчуваєте спрагу. Вода — найкращий варіант для втамування спраги. Можна також пити зелений чай, трав’яні настої, несолодкі компоти. Уникайте солодких газованих напоїв, алкоголю та кави, які зневоднюють організм.
Вас також зацікавить:
Як приготувати здорові снеки для перекусу
Які продукти обрати для вечірнього перекусу: поради дієтолога
Яку їжу вживати у спеку
Віддавайте перевагу легкій їжі, яка легко засвоюється. Це допоможе вам не відчувати себе тяжко та мляво. Їжте більше овочів та фруктів, адже вони багаті на вітаміни, мінерали та воду, які необхідні організму в спеку. Вживайте цільнозернові продукти, нежирне м’ясо, рибу та яйця. Не їжте жирну, смажену та гостру їжу, яка може перевантажити травну систему.
Їжте частіше, але меншими порціями
Замість трьох рясних прийомів їжі, їжте 5-6 разів на день, але меншими порціями. Це допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові та уникати відчуття голоду. Та не забувайте про перекуси — з собою завжди тримайте корисні перекуси: горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти, овочі. Це допоможе вам втамувати голод між прийомами їжі і не переїдати. Придбати всі продукти для вашого здорового перекусу вигідно допоможе сервіс порівняння цін від GoToShop.
Дотримуйтесь режиму дня
Намагайтеся їсти в один і той же час, щоб організм звик до певного режиму. Це допоможе вам краще засвоювати їжу та уникати переїдання.
Дбайте про себе
Не перебувайте на сонці довгий час, особливо в найспекотніші години дня. Носіть легкий одяг з натуральних тканин. Регулярно приймайте прохолодний душ.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зберегти здоров’я та самопочуття навіть у найспекотніші дні.
Раніше ми розповідали про кращі способи приготування їжі. Дізнайтеся секрети щадних методів приготування їжі, які дозволяють зберегти максимум вітамінів та мінералів, зробити ваш раціон збалансованим та смачним.
