Мрієте про струнку фігуру, але не хочете обмежувати себе жорсткими дієтами? Тренер Юрій Попко ділиться секретами харчування, які допоможуть вам схуднути без шкоди для здоров’я та без відчуття голоду!
Продукти, які можна їсти без обмежень
Листові салати: справжня скарбниця вітамінів та мінералів з мінімальною кількістю калорій. Їжте їх скільки завгодно, заправляючи оливковою олією, лимонним соком або йогуртом. Щоб придбати їх з вигодою для гаманця, скористайтеся сервісом GoToShop та перегляньте акції на листові салати в магазинах вашого міста.
Овочі без крохмалю: броколі, цвітна капуста, огірки, кабачки, спаржа, помідори та інші дари землі — чудове джерело клітковини, яка дарує відчуття ситості надовго.
Ягоди та фрукти: малину, полуницю, чорницю, яблука, груші, грейпфрути та інші — їжте свіжими, додавайте до салатів, смузі або готуйте десерти без цукру. Особливо зверніть увагу на червону смородину. Користь червоної смородини доповнює її низька калорійність, а багатий склад вітамінів і мікроелементів роблять ці ягоди ідеальними для дієтичного раціону.
Вас також зацікавить:
Червона смородина на дієті: калорійність ягоди та користь для схуднення
Кавун під час дієти: за і проти
Білкові продукти: нежирна птиця (курка, індичка), яловичина, риба — джерело якісного білка, який необхідний для м’язів та обміну речовин.
Вода з лимоном: чудовий детокс-напій, який прискорює метаболізм та виводить токсини з організму. Щоб пити воду правильної температури, пам’ятайте, як швидко охолодити напої влітку.
Чай: зелений, чорний або трав’яний — без цукру та добавок — багатий на антиоксиданти, які допомагають зберегти здоров’я та красу.
Кава: чорна кава без цукру — не лише бадьорить, але й стимулює метаболізм, сприяючи схудненню.
Імбирний чай: покращує травлення, бореться з жировими відкладеннями та дарує відчуття ситості.
Томатний сік: низькокалорійний напій, багатий на лікопін — антиоксидант, який бореться з вільними радикалами та допомагає у профілактиці багатьох захворювань.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями та ретельно пережовуйте їжу. Пийте багато води — не менше 2 літрів на день, але відмовтеся від солодких газованих напоїв, фастфуду та продуктів з високим вмістом цукру. Вживайте продукти, які допоможуть при спеці зберегти загальне здоров’я. Займайтеся спортом, адже будь-яка фізична активність сприяє схудненню та покращує загальне самопочуття.
Пам’ятайте: схуднення — це не швидкий спринт, а марафон. Дотримуючись цих простих правил, ви зможете досягти омріяної фігури без шкоди для здоров’я та зберегти результат надовго!
Раніше ми розповідали, які напої допомагають втамувати спрагу в спеку, та який напій є лідером з найефективнішого зволоження організму, згідно з дослідженням Шотландського університету.
