Всі ми мріємо жити довго і здорово. І, як виявляється, наше харчування може відігравати в цьому ключову роль. Нове дослідження, опубліковане в Scientific Reports, свідчить, що дієта, багата на флавоноїди, може знизити ризик смерті від різних причин.
Флавоноїди — це біологічно активні сполуки, які містяться в багатьох продуктах харчування рослинного походження, таких як:
Капуста
Особливо сира капуста — це потужне джерело флавонолів.
Цибуля
Червона цибуля містить більше флавонолів, ніж інші сорти.
Яблука
Більшість флавонолів знаходиться в шкірці.
Ягоди
Чорниця та ожина багаті на флавоноли та інші антиоксиданти.
Чай
Зелений і чорний чай — чудові джерела флавонолів.
Червоне вино
Містить флавоноли, які мають антиоксидантні властивості.
Помідори
Як сирі, так і приготовані помідори є хорошими джерелами.
Броколі
Містить флавоноли та інші корисні поживні речовини. Щоб придбати корисні продукти та заощадити на покупках, радимо переглянути поточні акції на капусту броколі в магазинах свого міста.
Салат
Темнолисті сорти, такі як ромен і червоний листовий, багаті на флавоноїди.
Виноград
Червоний і фіолетовий виноград містить багато флавонолів.
Дослідження, яке охопило 11 679 дорослих, показало, що люди, які вживали більше флавонолів, мали:
нижчий ризик смерті від усіх причин
нижчий ризик смерті від хвороби Альцгеймера
нижчий ризик смерті від раку
нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань
Важливо зазначити, що дослідження має певні обмеження:
Немає даних про споживання флавонолів з інших джерел, окрім їжі.
Немає інформації про прийом добавок з флавоноїдами.
Незважаючи на ці обмеження, дослідження підкреслює важливість вживання флавоноїдів для збереження здоров’я та зниження ризику розвитку різних захворювань.
Включення продуктів, багатих на флавоноїди, у ваш раціон харчування — це простий і доступний спосіб покращити своє здоров’я і жити довше.
Флавоноїди для довголіття: прості кроки
Щоб жити довше і здоровіше, важливо додати до свого раціону більше флавоноїдів. Це біологічно активні сполуки, які містяться в багатьох продуктах рослинного походження.
Додайте більше фруктів і овочів до свого раціону.
Вибирайте різнокольорові фрукти та овочі, адже кожен колір має свої унікальні флавоноїди.
Їжте ягоди як мінімум двічі на тиждень.
Пийте зелений або чорний чай замість кави.
Додайте до салатів оливкову олію, адже воно допомагає організму засвоювати флавоноїди.
Пам’ятайте, що ваше харчування — це потужний інструмент, який може допомогти вам жити довше і здоровіше. Зробіть свій раціон багатим на флавоноїди, і ваш організм вам подякує! А придбати усі необхідні продукти за найкращими цінами допоможе сервіс порівняння цін Gotoshop!
