Осінь — пора красивих пейзажів, але й час, коли наш організм потребує особливої уваги. Зміни погоди, менше сонячних днів і підвищена вологість створюють ідеальні умови для розвитку різних інфекцій. Тож як зміцнити імунітет і зустріти осінь у повній мірі сил? Відповідь криється у нашій тарілці!
Імунна система особливо вразлива восени. Нестача сонячних променів веде до дефіциту вітаміну D, що послаблює імунітет. Крім того, осіння депресія, зміни в розпорядку дня та сухе повітря в приміщеннях, створюючи додатковий стрес, ще більше підривають захисні функції організму.
Які продукти варто включити в свій раціон восени
Правильно підібрані продукти для здоров’я здатні забезпечити організм усіма необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які допоможуть зміцнити імунітет.
Овочі та фрукти:
Гарбуз: багатий на бета-каротин, який перетворюється в організмі на вітамін А, необхідний для здоров’я шкіри та слизових оболонок.
Морква: містить велику кількість бета-каротину, а також вітамін С.
Яблука: джерело вітамінів С, К, а також пектину, який покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Капуста: містить вітамін С, клітковину та інші корисні речовини.
Цибуля і часник: мають потужні антибактеріальні властивості.
Вас також зацікавить:
5 найкорисніших фруктів, які обов’язково потрібно їсти щодня
Чи дійсно потрібно їсти овочі перед вуглеводами
Ягоди:
Такі ягоди, як чорниця, журавлина та корисна смородина, є справжніми скарбницями вітамінів і антиоксидантів. Саме завдяки цьому багатому складу вони зміцнюють наш імунітет та захищають організм від шкідливого впливу вільних радикалів.
Горіхи та насіння:
Горіхи та насіння також необхідні для підтримки імунітету. Зокрема, вони багаті на вітамін Е, цинк та інші мінерали, які відіграють важливу роль у захисних функціях організму.
Риба:
Риба є справжнім скарбом для здоров’я, особливо завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот. Ці поліненасичені жирні кислоти відіграють ключову роль у зниженні запальних процесів в організмі, що сприяє зміцненню імунітету та профілактиці багатьох захворювань, зокрема серцево-судинних. Щоб покупка улюбленої риби не вдарила по гаманцю, радимо скористатися сервісом GoToShop та переглянути акції на свіжу та заморожену рибу в супермаркетах вашого міста.
Проростки:
Проростки — це справжнє джерело вітамінів групи В. Ці вітаміни відіграють ключову роль у багатьох обмінних процесах в організмі, забезпечуючи його енергією та підтримуючи здоров’я нервової системи.
Що ще можна зробити для зміцнення імунітету
Щоб підтримати імунітет на високому рівні, необхідно забезпечити організму комплексну підтримку. Пийте достатню кількість води, щоб виводити токсини та підтримувати нормальне функціонування всіх систем. Не забувайте про важливість якісного сну, адже під час сну організм відновлюється і зміцнюється імунітет. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг і стимулюють імунну систему, а практики релаксації, такі як йога або медитація, допоможуть зняти стрес і забезпечити спокійний сон.
Раніше ми розповідали про тарілку здорового харчування. Дізнайтеся, як правильно поєднувати продукти на тарілці, щоб підтримувати здоров’я та відчувати себе енергійними.