Белок — это один из важнейших макронутриентов для нашего организма. Он используется для строительства и обновления тканей, производства гормонов и ферментов, а также для поддержки иммунной системы.
Сколько необходимо белка
Рекомендованная суточная норма белка составляет 0,8 г на 1 кг веса тела для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Для людей, занимающихся спортом или имеющих активную работу, потребность в белке может быть выше.
Содержимое белка в продуктах питания на 100 г продукта:
Мясо:
Курица: 20-30 г
Индейка: 25-30 г
Говядина: 25-30 г
Свинина: 20-25 г
Баранина: 20-25 г
Рыба:
Лосось: 20-25 г
Тунец: 25-30 г
Треска: 15-20 г
Форель: 20-25 г
Яйца и молочные продукты:
1 яйцо: 6-7 г белка
Молоко: 3-4 г
Йогурт: 5-10 г
Сыр: 20-30 г
Бобовые и зерновые:
Фасоль: 15-20 г
Чечевица: 25-30 г
Горох: 8-15 г
Киноа: 14 г
Гречка: 12 г
Овес: 17 г
Орехи и семена:
Миндаль: 21 г
Грецкие орехи: 15 г
Семена чиа: 16 г
Семена льна: 20 г
Важно помнить, что содержание белка может варьироваться в зависимости от продукта и способа его приготовления.
Несколько примеров вкусных белковых блюд:
Завтрак: омлет с овощами, йогурт с орехами и фруктами, овсяная каша с тофу;
Обед: куриный салат, суп с чечевицей, рыба с овощами;
Ужин: говяжий стейк с запеченным картофелем, овощной омлет, тофу-скрэмбл.
Если вы не получаете нужное количество белка с едой, то можете пользоваться дополнительным источником белка, принимая добавки. Однако перед приемом каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом. А приобрести все все необходимое по выгодным предложениям поможет сервис сравнения цен от GoToShop!
