Когда-нибудь вам казалось, что вы чувствуете себя немного иначе, чем обычно, но не понятно почему? Так обычно бывает из-за недостатка магния в организме. Магний — это очень важный элемент для нашего здоровья, который участвует во многих процессах: укрепляет кости и зубы, улучшает работу мышц, обеспечивает нормальную работу нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Редакторы GoToShop расскажут, как недостаток магния может отрицательно повлиять на работу органов и систем организма и какие продукты нужно потреблять, чтобы избежать этого.
Магний — это важный микроэлемент, который нужен для здоровья нашего организма. Вот подробные свойства магния:
Важность для органов: магний содержится в тканях мозга, костей, сердца, почек и печени. Он необходим для нормальной работы этих органов и их функции зависят от должного уровня магния.
Кофактор для витаминов группы В: магний помогает витаминам группы В лучше усваиваться и работать в организме.
Участие в пищеварении: он входит в состав пищеварительных ферментов, что делает пищеварение эффективным. Без магния не может происходить активное пищеварение.
Терапевтические свойства: магний может быть полезен в лечении головных болей, мигрени, депрессивных состояний и предменструального синдрома (ПМС).
Регулировка жиров: он помогает поддерживать баланс между разными типами жиров в крови, снижая риск сердечных заболеваний.
Улучшает пищеварение и предотвращает запоры: магний облегчает процесс пищеварения и поможет в случае запоров.
Поддерживает желудочно-кишечный тракт: магний стимулирует выброс желчи и нормализует кислотность желудочного сока, что помогает поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.
Нормализует нервную систему: магний помогает тормозить процессы возбуждения в головном мозге, нормализует работу нервной системы и улучшает состояние.
Магний плохо усваивается, лишь на 30%, и только при наличии достаточного уровня витамина D. Усвоение магния нарушает кофеин, алкоголь, фитиновая кислота в продуктах, рафинированные продукты, никотин, пересоленная пища.
Какие основные симптомы дефицита магния
Симптомы дефицита магния могут оказаться достаточно разнообразны, но основные из них следует знать.
Проблемы с памятью и концентрацией внимания: вы можете замечать, что трудно сосредоточиться на задачах или запомнить информацию.
Проблемы со сном: это может включать в себя бессонницу или частые просыпания ночью. Магний помогает расслабить нервы, и его дефицит может препятствовать спокойному сну.
Головные боли и головокружение: магний помогает расслабить мышцы, поэтому его дефицит может привести к головным болям и головокружениям. Приблизительно 50% мигреней являются магний зависимыми и в случае устранения дефицита магния боль проходит, или сокращается степень их выраженности.
Мышечные боли и спазмы: вы можете испытывать боли в мышцах, даже без значительной физической нагрузки. Также могут возникать спазмы в икроножных мышцах или стопах.
Тяга к сладкому, особенно шоколаду: магний влияет на уровень сахара в крови, поэтому его дефицит может приводить к желанию потреблять больше сладкого, в частности шоколада.
Проблемы с кишечником: это может включать запора или спастические боли в кишечнике.
Утомляемость костей: низкий уровень магния увеличивает риск остеопороза и переломов сердечных проблем, таких как аритмия.
Особенно важно употреблять этот минерал в периоды стресса, когда симптомы могут обостриться. Женщины обычно могут испытывать этот дефицит чаще и сильнее, особенно во время менструации или после тренировок.
В каких продуктах содержится большое количество магния
тыквенные и подсолнечные семена, кунжутные семена. В одной порции семян (¼ стакана) содержится 50% среднесуточной нормы магния;
миндаль, кедровый орех и кешью — наиболее богаты магнием среди орехов;
кориандр, кинза, шалфей и базилик — наиболее богаты магнием среди трав (подходят в сушеном виде);
черный шоколад, органический какао-порошок;
темно-зеленые листовые: ботва свеклы, капуста кали, одуванчик, шпинат;
дикий рис, зеленая гречка, чечевица;
авокадо.
Во время варки продуктов магний значительно вымывается. Много его теряется и при чистке овощей. Гормоны стресса также активно его выводят, потери возрастают в три раза (активнее даже кальция). Также расходы магния значительно возрастают в период беременности и во время грудного вскармливания.
Приобрести все продукты для насыщения организма необходимыми витаминами по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен от Gotoshop!
