Осень — пора сбора урожая, а особенно богата она на фрукты. Каждый из них — настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ. Сегодня рассмотрим подробнее калорийность и пищевую ценность самых популярных осенних фруктов.
Яблоки
Калорийность: зависит от сорта, размера и сладости, но в среднем около 52 ккал на 100 г.
Пищевая ценность: богаты пектинами, которые улучшают пищеварение, витамины C, A, группы B, калий, железо.
Польза: укрепляют иммунитет, улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина. Попробуйте приготовить вкусные и полезные яблоки в сиропе на зиму, которые не только сохранят витамины лета, но и станут отличной основой для многих десертов.
Груши
Калорийность: около 58 ккал на 100 г.
Х пищевая ценность: содержат много растворимой клетчатки, витамины C, K, фолиевую кислоту, медь.
Польза: способствуют похудению, улучшают работу кишечника, укрепляют кости.
Айва
Калорийность: около 54 ккал на 100 г.
Пищевая ценность: богата пектинами, витаминами C, A, калием, железом.
Польза: обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет иммунитет, полезна для желудка. Чтобы получить всю пользу этого фрукта, важно также правильно хранить айву дома.
Вас также заинтересует:
Как приготовить натуральное фруктовое мороженое: легкий рецепт из дыни и персика
Дыня на диете: сладкое спасение или враг стройности
Виноград
Калорийность: около 69 ккал на 100 г.
Пищевая ценность: содержит глюкозу, фруктозу, витамины группы B, калий, железо.
Польза: источник энергии, улучшает работу сердца, обладает антиоксидантными свойствами. Чтобы сохранить солнечный вкус лета на всю зиму, можно заготовить виноград различными простыми и эффективными способами.
Арбуз и дыня
Калорийность: около 30 ккал на 100 г.
Пищевая ценность: содержат много воды, витамины A, C, группы B, калий.
Польза: освежают, увлажняют, выводят токсины из организма.
Сливы
Калорийность: около 46 ккал на 100 г.
Пищевая ценность: богаты клетчаткой, витаминами C, K, провитамином A, калием.
Польза сливы: улучшают пищеварение, нормализуют работу кишечника.
Персики, абрикосы, нектарины
Калорийность: около 47 ккал на 100 г.
Пищевая ценность: содержат витамины A, C, калий, железо.
Польза: обладают антиоксидантными свойствами, улучшают зрение, укрепляют кости.
Калорийность фруктов — понятие достаточно вариативное, поскольку зависит от сорта, степени спелости и способа приготовления. Поэтому, выбирая фрукты для сбалансированного питания, стоит обращать внимание на их разнообразие. А чтобы сделать это с выгодой для кошелька, советуем просмотреть акции на фрукты в любимых супермаркетах. Помните, что перед введением новых фруктов в рацион, особенно детям, стоит проконсультироваться с врачом.
Осенние фрукты — это не только вкусное лакомство, но и источник витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма. Включая их в свой рацион, вы укрепляете иммунитет, улучшаете пищеварение и общее самочувствие. Ранее мы рассказывали, что лучше всего заморозить и засушить в сентябре. Узнайте, как легко и просто заготовить овощи и фрукты на зиму, чтобы обеспечить свою семью витаминами и минералами в течение холодных месяцев.
