Все мы мечтаем жить долго и здорово. И, как оказывается, наше питание может играть в этом ключевую роль. Новое исследование, опубликованное в Scientific Reports, свидетельствует, что диета, богатая флавоноидами, может снизить риск смерти от различных причин.
Флавоноиды — это биологически активные соединения, которые содержатся во многих продуктах питания растительного происхождения, таких как:
Капуста
Особенно сырая капуста — это мощный источник флавонолов.
Лук
Красный лук содержит больше флавонолов, чем другие сорта.
Яблоки
Большинство флавонолов находится в кожуре.
Ягоды
Черника и ежевика богаты флавонолами и другими антиоксидантами.
Чай
Зеленый и черный чай — отличные источники флавонолов.
Красное вино
Содержит флавонолы, которые обладают антиоксидантными свойствами.
Помидоры
Как сырые, так и приготовленные помидоры являются хорошими источниками.
Брокколи
Содержит флавонолы и другие полезные питательные вещества. Чтобы приобрести полезные продукты и сэкономить на покупках, советуем просмотреть текущие акции на капусту брокколи в магазинах своего города.
Салат
Темнолистные сорта, такие как ромен и красный листовой, богаты флавоноидами.
Виноград
Красный и фиолетовый виноград содержит много флавонолов.
Исследование, охватившее 11 679 взрослых, показало, что люди, которые употребляли больше флавонолов, имели:
более низкий риск смерти от всех причин
более низкий риск смерти от болезни Альцгеймера
более низкий риск смерти от рака
более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Важно отметить, что исследование имеет определенные ограничения:
Нет данных о потреблении флавонолов из других источников, кроме пищи.
Нет информации о приеме добавок с флавоноидами.
Несмотря на эти ограничения, исследование подчеркивает важность употребления флавоноидов для сохранения здоровья и снижения риска развития различных заболеваний.
Включение продуктов, богатых флавоноидами, в ваш рацион питания — это простой и доступный способ улучшить свое здоровье и жить дольше.
Флавоноиды для долголетия: простые шаги
Чтобы жить дольше и здоровее, важно добавить в свой рацион больше флавоноидов. Это биологически активные соединения, которые содержатся во многих продуктах растительного происхождения.
Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион.
Выбирайте разноцветные фрукты и овощи, ведь каждый цвет имеет свои уникальные флавоноиды.
Ешьте ягоды как минимум дважды в неделю.
Пейте зеленый или черный чай вместо кофе.
Добавьте в салаты оливковое масло, ведь оно помогает организму усваивать флавоноиды.
Помните, что ваше питание — это мощный инструмент, который может помочь вам жить дольше и здоровее. Сделайте свой рацион богатым флавоноидами, и ваш организм вас поблагодарит! А приобрести все необходимые продукты по лучшим ценам поможет сервис сравнения цен Gotoshop!
