Весна — чудовий час, щоб оновити свій раціон та зарядитися вітамінами. Фрукти — це не лише смачні ласощі, але й джерело корисних речовин, необхідних для підтримки здоров’я.
Скільки фруктів потрібно їсти щодня
Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим вживати 4-5 порцій фруктів та овочів на день. Одна порція — це приблизно:
1 середнє яблуко, апельсин або банан
½ склянки ягід
¼ склянки сухофруктів
5 фруктів для щоденного вживання:
Цитрусові: апельсини, лимони, грейпфрути та лайми. Багаті вітаміном С, калієм, фолієвою кислотою та клітковиною.
Ягоди: полуниця, чорниця, малина, ожина. Містять антиоксиданти, вітаміни С і К, марганець.
Тропічні фрукти: манго, ананаси, папайя, ківі. Джерела вітамінів А і С, ферментів, що покращують травлення.
Дині та кавуни: низькокалорійні, багаті на воду, вітаміни А і С, калій.
Кісточкові фрукти: персики, сливи, вишні, абрикоси. Містять вітаміни А і С, харчові волокна, флавоноїди, антиоксиданти.
Як додати більше фруктів до раціону:
їжте свіжі фрукти на сніданок, обід або вечерю
додавайте фрукти в салати, йогурти, вівсянку
робіть смузі та фреші
використовуйте фрукти для приготування десертів
Пам’ятайте, що різноманітність фруктів у вашому раціоні забезпечить вас комплексом вітамінів та корисних речовин, необхідних для підтримки здоров’я. Свіжі фрукти, безсумнівно, найкращий вибір, адже вони містять максимальну кількість корисних елементів. Проте, не варто скидати з рахунків консервовані та заморожені фрукти, які також можуть бути корисними, якщо обирати продукти з низьким вмістом цукру та натрію.
Додаткові поради:
Сезонні фрукти — найсмачніші та найкорисніші.
Купуйте фрукти на місцевих ринках або у фермерських господарствах.
Зберігайте фрукти правильно, щоб вони довше залишалися свіжими.
Зробіть фрукти частиною вашого щоденного раціону і відчуйте прилив сил та енергії! Обрати найкращі цінові варіанти не виходячи з дому легко та зручно разом із сервісом порівняння цін GoToShop.
