Щоб сон був спокійним, а сни — приємними, важливо не лише облаштувати комфортне місце для сну, але й правильно харчуватися протягом дня, особливо ввечері. Деякі продукти можуть ускладнювати травлення, збуджувати нервову систему або провокувати нічні кошмари.
Яких продуктів рекомендується уникати перед сном
М’ясні страви та жирна їжа. Вони довго перетравлюються, що може призвести до дискомфорту, печії та безсоння.
Гострі страви. Їх подразнююча дія може негативно впливати на сон, викликаючи печію та дискомфорт.
Солодощі. Різке підвищення цукру в крові після вживання цукерок, тортів або морозива провокує порушення сну.
Кофеїн, нікотин та алкоголь. Ці стимулятори збуджують нервову систему, заважаючи розслабитися та заснути.
Жирна риба. Незважаючи на корисні властивості, жирна риба перетравлюється дуже довго, тому краще вживати її не пізніше, ніж за 1-2 години до сну.
Що можна їсти перед сном
Фрукти. Банани, ананаси та апельсини багаті на калій і магній, які сприяють розслабленню м’язів і покращують сон. Щоб придбати корисні продукти заощадливо для гаманця, порівняйте ціни на фрукти у супермаркетах свого міста.
Протеїнові смузі. Допомагають у відновленні м’язів під час сну.
Несолоні горіхи, фісташки та насіння гарбуза. Містять мелатонін та триптофан, які допомагають заснути та покращують якість сну.
Йогурт. Багатий кальцієм, який також сприяє виробленню мелатоніну.
Пам’ятайте, що останній прийом їжі рекомендується за 2-3 години до сну, тому намагайтеся не їсти пізно ввечері, якщо не відчуваєте голоду. Створіть комфортну атмосферу для сну: провітріть кімнату, приглушіть світло, вимкніть електронні пристрої.
