Вода — життєво необхідний для нас елемент. Оскільки саме завдяки воді належним чином розчиняються вітаміни, вуглеводи та білки, у клітини проникають поживні речовини, а з організму виводяться шлаки. Проте зараз тривають суперечки щодо того, скільки саме потрібно пити води на день. Редактори GoToShop розібрались, яким насправді має бути водний баланс.
Індивідуальна норма
Користь води для шкіри, волосся та загального самопочуття відома здавна. Проте, потреба в воді на день може змінюватися залежно від різних факторів, таких як клімат, фізична активність, вік, стать та ваш стан здоров’я.
Треба врахувати, що кожен може мати свою власну норму щодо споживання води. При цьому Всесвітня організація охорони здоров’я визначила середню норму для здорової людини 2,5-3,5 л води в день, включаючи рідину, що надходить з їжі. Проте у чоловіків зазвичай вища м’язова маса, тому їм потрібно більше води, ніж жінкам.
Якщо ж ви займаєтеся важкою фізичною працею або професійним спортом, то до норми варто додати ще щонайменше плюс 1-2 л в день, залежно від навантаження. У годуючих матерів норма також буде вище — це важливо для лактації.
Щоб дотримуватися водного балансу вигідно для гаманця, радимо ознайомитися з актуальними акціями на воду та купити її за найвигіднішою пропозицією.
Як визначити індивідуальну норму
Фахівці кажуть, що є кілька простих варіантів визначення індивідуальної норми водного балансу:
за вагою: на кожен кілограм актуальної маси тіла потрібно 50 мл рідини в день або 30 мл чистої води;
за середнім значенням: 6-8 склянок води в день вважаються нормою для будь-якої людини. При розрахунках майте на увазі склянки ємністю 200 мл.
Вас також зацікавить:
Як газована вода впливає на нирки: основні ризики
Післясвятковий детокс: де найдешевше купити мінеральну воду
Коли саме пити воду
Експерти кажуть, що достатньо пити воду тоді, коли цього хочеться, адже у здорової людини відчуття спраги має спрацьовувати одразу, коли організму потрібна рідина. При цьому важливо не нехтувати відчуттям спраги й обов’язково зробити бодай ковток, щойно захочеться води. Адже зневоднення призводить до запоромочення, млявості та слабкості. Щоб зберегти цей цінний ресурс протягом тривалого часу, пам’ятайте, як зберігати питну воду в пластикових пляшках, використовуючи прості домашні методи.
Чи можна пити багато води
Хоча вода і є життєво важливим елементом для нашого здоров’я, пити її, як то кажуть, бідонами теж не варто. Так, занадто велика кількість рідини може призвести до надмірного розтягнення шлунково-кишкового тракту, що, своєю чергою, може спричинити дискомфорт та болісні відчуття.
Крім цього, може виникнути гіпонатріємія — це стан, коли рівень натрію в організмі стає надто низьким. Гіпонатріємія може призвести до нудоти, блювання, головного болю, запаморочення, втрати свідомості та навіть судом.
Не забувайте і про те, що при великій кількості води нирки можуть важко справлятися з виділенням надмірної кількості рідини. Також велика кількість рідини може призвести до збільшення об'єму крові, що своєю чергою може вплинути на роботу серця та кровоносних судин.
Раніше ми розповідали, чому потрібно пити воду вранці. Багато людей звикли пити холодну воду зранку, але експерти рекомендують обирати теплу, адже вона має ряд переваг.