Осінь — пора збору врожаю, а особливо багата вона на фрукти. Кожен з них — справжній скарб вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Сьогодні розглянемо детальніше калорійність та харчову цінність найпопулярніших осінніх фруктів.
Яблука
Калорійність: залежить від сорту, розміру та солодощі, але в середньому близько 52 ккал на 100 г.
Харчова цінність: багаті на пектини, які покращують травлення, вітаміни C, A, групи B, калій, залізо.
Користь: зміцнюють імунітет, покращують роботу серця, знижують рівень холестерину. Спробуйте приготувати смачні та корисні яблука в сиропі на зиму, яку не тільки збережуть вітаміни літа, але й стануть чудовою основою для багатьох десертів.
Груші
Калорійність: близько 58 ккал на 100 г.
Х харчова цінність: містять багато розчинної клітковини, вітаміни C, K, фолієву кислоту, мідь.
Користь: сприяють схудненню, покращують роботу кишечника, зміцнюють кістки.
Айва
Калорійність: близько 54 ккал на 100 г.
Харчова цінність: багата на пектини, вітаміни C, A, калій, залізо.
Користь: має протизапальні властивості, зміцнює імунітет, корисна для шлунка. Щоб отримати усю користь цього фрукту, важливо також правильно зберігати айву вдома.
Вас також зацікавить:
Як приготувати натуральне фруктове морозиво: легкий рецепт з дині та персика
Диня на дієті: солодкий порятунок чи ворог стрункості
Виноград
Калорійність: близько 69 ккал на 100 г.
Харчова цінність: містить глюкозу, фруктозу, вітаміни групи B, калій, залізо.
Користь: джерело енергії, покращує роботу серця, має антиоксидантні властивості. Щоб зберегти сонячний смак літа на цілу зиму, можна заготовити виноград різними простими та ефективними способами.
Кавун та диня
Калорійність: близько 30 ккал на 100 г.
Харчова цінність: містять багато води, вітаміни A, C, групи B, калій.
Користь: освіжають, зволожують, виводять токсини з організму.
Сливи
Калорійність: близько 46 ккал на 100 г.
Харчова цінність: багаті на клітковину, вітаміни C, K, провітамін A, калій.
Користь сливи: покращують травлення, нормалізують роботу кишечника.
Персики, абрикоси, нектарини
Калорійність: близько 47 ккал на 100 г.
Харчова цінність: містять вітаміни A, C, калій, залізо.
Користь: мають антиоксидантні властивості, покращують зір, зміцнюють кістки.
Калорійність фруктів — поняття досить варіативне, оскільки залежить від сорту, ступеня стиглості та способу приготування. Тому, обираючи фрукти для збалансованого харчування, варто звертати увагу на їхню різноманітність. А щоб зробити це з вигодою для гаманця, радимо переглянути акції на фрукти в улюблених супермаркетах. Пам’ятайте, що перед введенням нових фруктів у раціон, особливо дітям, варто проконсультуватися з лікарем.
Осінні фрукти — це не тільки смачне ласощі, але й джерело вітамінів та мінералів, необхідних для здоров’я організму. Включаючи їх у свій раціон, ви зміцнюєте імунітет, покращуюте травлення та загальне самопочуття. Раніше ми розповідали, що найкраще заморозити і засушити у вересні. Дізнайтеся, як легко та просто заготовити овочі та фрукти на зиму, щоб забезпечити свою родину вітамінами та мінералами протягом холодних місяців.