У сучасному світі, коли ми постійно поспішаємо і часто обираємо не найкращі продукти, збалансоване харчування стає справжнім викликом. Концепція «тарілки здорового харчування» пропонує простий і ефективний спосіб складати свої прийоми їжі таким чином, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.
Що таке тарілка здорового харчування
Це візуальне представлення ідеального співвідношення різних груп продуктів на вашій тарілці. Загалом, тарілка ділиться на кілька сегментів:
Овочі та фрукти (50%). Вони повинні займати найбільшу частину вашої тарілки. Обирайте різноманітні кольори та види овочів і фруктів, щоб отримати максимальну кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Щоб придбати корисні продукти за вигідними цінами, радимо слідкувати за поточними акціями на фрукти та овочі на сайті GoToShop.
Білки (25%). Це можуть бути нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, бобові (квасоля, горох, сочевиця), горіхи та насіння. Білки необхідні для побудови м’язів, вироблення гормонів і підтримки імунної системи.
Зернові (25%). Вибирайте цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, гречка, цільнозерновий хліб. Вони повільно засвоюються, забезпечуючи стабільний рівень енергії протягом дня.
Вас також зацікавить:
Схуднення без голоду: 5 продуктів, які «спалюють» калорії
5 видів насіння, які зроблять вас здоровішими та красивішими
Завдяки чіткому розподілу, ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, контролюєте порції, що допомагає уникнути переїдання, і розширюєте свій кулінарний горизонт. Простота концепції робить її доступною для кожного члена родини.
Як скласти свою тарілку здорового харчування
Щоб скласти свою тарілку здорового харчування, враховуючи продукти для бадьорості протягом дня, почніть з вибору відповідного посуду. Краще використовувати плоску тарілку середнього розміру. Далі, уявно розділіть її на кілька сегментів: половину відведіть під овочі та фрукти, а решту поділіть між білками та зерновими. Наповнюйте тарілку, дотримуючись цих пропорцій. Не бійтеся експериментувати з різними продуктами та комбінаціями, щоб знайти свій ідеальний варіант.
Переваги здорового харчування:
контроль ваги та сприяння схудненню
бадьорість і активність протягом дня
захист організму від хвороб
налагодження сну та здоровий колір обличчя
Тарілка здорового харчування — це не дієта, а спосіб життя. Вона допомагає зробити правильний вибір і насолоджуватися смачною та корисною їжею. Пам’ятайте, що кожен прийом їжі — це можливість подбати про своє здоров’я.
Раніше ми розповідали, як визначити шкідливі продукти за етикеткою. Дізнайтеся, чому надмірна обробка продуктів зменшує їхню поживну цінність і як уникнути цього.