Зимові свята — це час зустрічей з близькими та, звичайно ж, смачних застіль. Після періоду щедрих частувань багато хто відчуває дискомфорт та помічає кілька зайвих кілограмів. Не варто впадати у відчай! Повернення до здорового способу життя після свят — це цілком реально. Головне — підійти до цього питання з розумом та дотримуватися рекомендацій фахівців.
Як харчуватися після свят
Не варто одразу жорстко обмежувати себе в їжі. Різкі зміни можуть призвести до стресу для організму та зривів. Почніть з поступового зменшення порцій та відмови від надмірно жирних та солодких страв.
Збалансоване харчування
Раціон повинен містити достатню кількість білків, жирів та вуглеводів. Обов’язково включіть у меню овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні сорти м’яса та риби. Намагайтеся їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, — це допоможе підтримувати рівень цукру в крові та уникнути відчуття голоду. Не пропускайте сніданок, адже він запускає обмінні процеси в організмі.
Також необхідно забезпечити достатнє вживання води, адже вона відіграє ключову роль у всіх процесах організму, особливо у травленні. Саме тому протягом дня слід випивати не менше 1,5-2 літрів чистої води. А щоб поповнити запаси за найвигіднішою ціною, радимо переглянути акції на питну воду в українських супермаркетах.
Намагайтеся обмежити споживання шкідливих продуктів, таких як солодощі, газовані напої, фастфуд, копченості та інші продукти з високим вмістом цукру, солі та трансжирів, оскільки вони створюють додаткове навантаження на організм, що вже зазнав стресу під час святкових застіль.
Вас також зацікавить:
Тарілка здорового харчування: ключ до збалансованого раціону
Схуднення без голоду: 5 продуктів, які «спалюють» калорії
Поради для здорового харчування:
Збільште споживання клітковини: клітковина міститься в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах та бобових. Вона сприяє насиченню, покращує травлення та виводить з організму токсини. Пам’ятайте, що усі продукти для корисного харчування вигідніше купувати із сервісом порівняння цін від GoToShop.
Обирайте корисні способи приготування їжі: відмовтеся від смаження на великій кількості олії. Натомість готуйте страви на пару, запікайте, тушкуйте або варіть.
Зверніть увагу на склад продуктів: читайте етикетки та обирайте продукти з мінімальною кількістю доданого цукру, солі та штучних добавок.
Не забувайте про фізичну активність: регулярні фізичні вправи допоможуть вам швидше повернутися у форму та покращити загальне самопочуття. Обирайте вид активності, який вам подобається — це може бути ходьба, плавання, йога, танці або тренажерний зал.
Розвантажувальні дні: раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день на кефірі, яблуках або гречці. Це допоможе «розвантажити» травну систему та вивести зайву рідину з організму.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете легко та ефективно повернутися до здорового способу життя після зимових свят, покращити своє самопочуття та відновити форму. Пам’ятайте, що головне — це збалансований підхід та поступовість. Раніше ми розповідали, чому потрібно пити воду вранці. Багато людей звикли пити холодну воду зранку, але експерти рекомендують обирати теплу, адже вона має ряд переваг.