Здорове серце — запорука довгого та щасливого життя. Дотримання збалансованої дієти, багатої на корисні продукти та поживні речовини, відіграє ключову роль у підтримці його здоров’я.
Продукти, які потрібно їсти для здорового серця
Клітковина
Вівсянка та каші з висівками не лише багаті на клітковину, але й дарують організму заряд енергії на день. Розчинна клітковина в цих продуктах допомагає знизити рівень «поганого» холестерину що робить їх незамінними для здоров’я серця.
Додайте до раціону боби та цільнозернові продукти, такі як ячмінь, коричневий рис, цільнозерновий хліб та пшоно. Ці продукти не лише багаті на клітковину, але й містять інші корисні для серця поживні речовини, такі як вітаміни групи B, магній та калій.
Стероли та станоли
Мигдаль, арахіс, оливкова олія та брюссельська капуста — лише деякі з продуктів, що містять стероли та станоли. Ці поживні речовини блокують поглинання холестерину в кишечнику, що сприяє зниженню його рівня в крові.
Шукайте продукти, збагачені стеролами та станолами, наприклад, маргарин, апельсиновий сік та йогурт. Додавання цих продуктів до вашого раціону може стати ще одним кроком до покращення здоров’я серця. А щоб ваші покупки були щаощадливими для гаманця, скористайтеся сервісом порівняння цін GoToShop!
Часник
Додавання часнику до страв не лише робить їх смачнішими, але й може принести значну користь для серця. Дослідження показали, що часник може знижувати кров’яний тиск, рівень холестерину та ризик утворення тромбів.
Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом добавок часнику, адже вони можуть мати певні протипоказання та взаємодіяти з іншими ліками.
Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи роботу серця. Лосось, тунець, «збагачене» молоко та апельсиновий сік — це лише деякі з продуктів, багатих на вітамін D.
Приймайте добавки вітаміну D, якщо ваш лікар рекомендує це. Низький рівень вітаміну D може бути фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Омега-3 жирні кислоти
Жирна риба, лосось або скумбрія, два рази на тиждень — це чудовий спосіб забезпечити організм омега-3 жирними кислотами. Ці кислоти допомагають зберегти артерії чистими, нормалізувати кров’яний тиск та стримувати рівень тригліцеридів. А щоб ваші продукти були не тільки корисними, але і бюджетними, перегляньте акції на скумбрію у магазинах свого міста.
Зелений чай
Пийте зелений чай, щоб знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Дослідження показують, що катехіни, хімічні речовини, що містяться в зеленому чаї, можуть знижувати рівень холестерину та покращувати функцію ендотелію, який вистилає кровоносні судини.
Лікопін
Свіжі помідори або томатний соус — чудові джерела лікопіну. Дослідження показали, що лікопін може знижувати ризик серцево-судинних захворювань, хоча точний механізм його дії все ще вивчається.
Пектин
Яблука та полуниця багаті на пектин — тип розчинної клітковини, яка допомагає знизити рівень «поганого» холестерину. Пектин також можна отримати у формі добавок, але експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують їсти свіжі фрукти, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.
Соя
Змініть свій раціон, додавши продукти, виготовлені з сої, наприклад, едамам, соєве молоко та тофу. Соя багата на білок, клітковину та інші поживні речовини, які можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Соєві продукти можуть бути чудовою альтернативою м’ясу з високим вмістом жиру, що робить їх корисним вибором для людей, які прагнуть покращити здоров’я серця.
Гранат
Цей фрукт є потужним антиоксидантом, який допомагає зберегти артерії чистими та захистити серце. Гранат також багатий на вітаміни C і K, калій та інші поживні речовини.
Фолат
Їжте продукти, багаті на фолат, такі як темна листова зелень (шпинат), сочевиця, квасоля лімська та спаржа, щоб знизити ризик серцевих захворювань та серцевого нападу.
Здорове харчування та активний спосіб життя допоможуть вам зміцнити серце та зберегти його здоров’я на довгі роки.