Корисні перекуси впродовж дня забезпечують дитину стабільною енергією, покращують концентрацію уваги, підтримують імунітет та сприяють здоровому росту і розвитку.
Що покласти в ланч-бокс
Обираючи продукти для перекусу, зверніть увагу на їхню поживну цінність та різноманітність. Ось кілька ідей, які сподобаються і вам, і вашій дитині:
Фрукти та ягоди: яблука, груші, банани, виноград, полуниця, малина — це не лише смачно, але й багате джерело вітамінів та клітковини.
Овочі: морква, огірки, помідори, перець — чудово поєднуються з сиром, вареним яйцем або хумусом.
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, насіння льону та соняшнику — багаті на здорові жири та білок. Щоб придбати необхідні інгредієнти з вигодою для гаманця, скористайтеся сервісом порівняння цін від GoToShop, де зручно та швидко відслідкувати акції на горіхи та насіння в українських супермаркетах.
Йогурти: натуральні йогурти без добавок з фруктами, ягодами або горіхами — чудове джерело кальцію.
Хлібці з цільнозернового борошна: можна намазати їх сиром, авокадо, пастою з нуту або готувати з ними сендвічі з різноманітними начинками.
Варене яйце: джерело білка та корисних жирів.
Фруктові та овочеві смузі: можна приготувати смузі вдома і взяти з собою в пляшці.
Вас також зацікавить:
Учнівські зошити для школи: де шукати вигідну ціну
Як правильно вибрати дитяче харчування
Як зробити перекус цікавим
Який ланч-бокс обрати, щоб він не тільки був зручним, а й спонукав дитину до здорового харчування? Залучайте її до створення меню! Нехай сама обирає улюблені фрукти та овочі, а ви разом експериментуйте з різноманітними комбінаціями. Перетворіть звичайний перекус на маленьке свято, придумуючи з продуктів веселі фігурки! Такий підхід не лише стимулює здоровий апетит, але й розвиває у дитини творчі здібності.
Яких продуктів слід уникати
Солодкі газовані напої: містять багато цукру і мало корисних речовин. Саме тому слід пам’ятати, які напої не можна давати дітям з собою у школу.
Солодкі снеки: чіпси, шоколадки, цукерки — не найкращий вибір для перекусу.
Фаст-фуд: бутерброди з ковбасою, сосисками або смаженою картоплею шкодять здоров’ю.
Щоб привчити дитину до здорового харчування, почніть з планування. Складіть список продуктів для корисних перекусів і вирушайте за покупками разом. Залучайте дитину до процесу приготування — це зробить їжу більш привабливою. І найголовніше — будьте послідовними у своїх діях. Якщо ви самі харчуєтеся правильно, ваша дитина з більшою ймовірністю наслідуватиме ваш приклад.
Пам’ятайте, що корисний перекус — це не лише смачно, але й важливо для здоров’я вашої дитини! Раніше ми розповідали прості рецепти для смачних перекусів. Дізнайтеся, як перетворити звичайний перекус на справжню гастрономічну пригоду навіть під час блекауту.